Відчувати свої емоції – це нормально
«Тож і ви засмучені зараз. Та Я знову побачу вас, і ви будете мати радість, і ніхто не зможе позбавити вас її» (Від Іоана 16:22).
Дженні — викладачка Біблії, авторка і натхненниця жіночого служіння, що надає ресурси для вивчення Біблії з акцентом на Євангеліє. Вона написала книгу про те, як визнання своїх емоцій допомогло їй та її родині пройти складний час.
Дженні зізнається: «Я завжди вважала своє прагнення "полагодити" все навколо духовним даром... але останні кілька років, коли я почала занурюватися в розуміння своїх емоцій, мій погляд змінився. По правді, я була настільки захоплена процесом виправлення, що зовсім занедбала свою здатність відчувати».
Ще кілька років тому вона вважала, що емоції – це щось негативне, і що вони лише посилюють біль та дискомфорт у важких ситуаціях. Через це вона намагалася уникати болю, замість того, щоб дослухатися до своїх почуттів і зрозуміти, про що саме вони їй сигналізують.
«На певному етапі, можливо, через те, що я чула в церкві чи засвоїла з дорослішанням, я дійшла до думки, що не маю права сумувати, злитися або боятися. Мені має бути добре за будь-яких обставин. А може, це просто тому, що я боялася втратити контроль і думала, що ці почуття надто лякають і залишатися з ними надто важко», – каже вона.
Під час пандемії Дженні згадує, що опинилася в емоційній порожнечі. Виснажена роботою, турботами про дітей і постійною боротьбою за виживання в нових умовах, вона відчувала себе знеможеною, але ніяк не могла усвідомити, що саме відбувається. Вона не була зла, сумна чи щаслива – її ніби охопило відчуття повної байдужості. Щоранку вона сідала у своєму кріслі, читаючи Біблію, але її серце залишалося далеким і холодним. Вона відчувала емоційне заціпеніння і тужила за можливістю знову відчувати. Тоді Дженні почала усвідомлювати, як довго вона пригнічувала, зневажала і відштовхувала свої справжні почуття.
Розплутайте емоції
Минулого року донька Дженні, Кейт, вийшла заміж. Молодята почали обговорювати можливість переїзду за кордон на кілька років. Коли вони поділилися цією новиною, у Дженні відразу перехопило подих, а на серце ніби впав камінь. Хоча вона раділа за них, її власна реакція її здивувала. Дженні не могла зрозуміти, чому її тіло так болісно реагує, коли розумом вона була щаслива. Ця раптова відповідь походила з глибини її душі, оголюючи почуття, що залишилися неусвідомленими.
На зустрічі зі своїм консультантом Дженні почала розуміти, що такі само емоції охоплювали її, коли її чоловік Зак лежав у лікарні, і вона молилася за його життя. Зак пережив інсульт, а лікарі були збентежені, оскільки його кров'яний тиск стрімко зростав. У паніці Дженні відправляла повідомлення всім знайомим, закликаючи до молитовної підтримки. Проте страх опановував її дедалі сильніше — страх втратити чоловіка, змінити звичне життя і залишитися самотньою…
На консультації того дня Дженні усвідомила, що кожного разу, коли її донька Кейт згадувала про переїзд, її розум і серце підсвідомо поверталися до тієї лікарняної палати та страху залишитися самій.
Для Дженні все змінилося, коли вона зрозуміла: «Почуття не потрібно виправляти; їх потрібно проживати».
1. Пройти через складнощі — це помічати свої почуття.
«Придушення» емоцій може мати довгострокові наслідки. Одного разу, коли Дженні їхала додому, вона відчула неспокій. Її дихання стало поверховим, а груди стискало. Вона зрозуміла, що, хоча в той день нічого особливого не сталося, та вона переживала сильний стрес. Зак був стурбований, фінансові питання ставали менш прозорими, а в її голові роїлися думки про приготування вечері.
Натомість замість того, щоб зірватися на рідних, вона дозволила собі звернути увагу на те, що відчуває. Коли вона повернулася додому, замість емоційного вибуху, Дженні та члени її родини сіли за стіл і кожен поділився своїми переживаннями. Усі вони проходили складний час, але разом знайшли розраду у розмові – як говорить Дженні: «Емоції найкраще зцілюються у спільноті».
2. Словник емоцій — дайте назву тому, що відчуваєте.
Тривога і депресія — це не емоції, а діагнози, що ставить лікар. Дженні підкреслює, що «емоційна цілісність починається з усвідомлення і надання назві тому, що ми відчуваємо, а потім — з вирішення, що з цим робити». Важливо дозволити своїм емоціям спрямувати нас до Бога й один до одного.
3. Дайте собі трохи простору — усвідомте свої емоції.
Чоловік Дженні, Зак, бореться з депресією. Коли у 2014 році Зак пережив перший емоційний спад, Дженні була змушена зосередитися на виживанні для себе та своєї сім'ї. Тепер, коли Зак вийшов з тих важких місяців — його бізнес процвітає, а життя наповнене світлом. Під час написання своєї книги Дженні спостерігала, як висловлення своїх емоцій, незалежно від обставин, допомогло Заку відновити легкість, надію і спокій у своєму житті.
4. Ви не самотні — поділіться переживаннями зі своєю спільнотою.
На нещодавній зустрічі малої групи Дженні поділилася труднощами, з якими вона стикається вдома. Вона розповіла про проблеми в бізнесі Зака, труднощі з роботою та про те, як її дитина, здається, «з'їжджає з рейок». Після цього вона запитала жінок у групі, що вони «відчувають» щодо її слів. Одна з них відповіла: «Я пишаюся вами за те, що ви поділилися своїми труднощами та за вашу щирість у складні часи з Заком». Їхнє співчуття і підтримка допомогли Дженні відчути, що її бачать і втішають, надаючи їй сили продовжувати.
5. Що робити з тим, що відчуваєш — вибір подальших дій.
Стосунки з Богом змінюють усе. Він розплутує вузли нашого життя через сезони сліз і відкритої чесності. Ми постійно повертаємося до Нього, бо Він дбає про нас і прагне знати нас до кінця. У 2018 році Дженні виступала на конференції в Техасі, де стала свідком колективного сповідування. Після її виступу вона закликала присутніх скинути тягар, який вони несли. Люди почали вставати та визнавати свої приховані гріхи, такі як «порнографія» і «думки про самогубство». Через кілька місяців, на її виступі в Університеті Бейлора, ситуація повторилася. Потім, на конференції «Страсті» в Атланті, де зібралися 65 тисяч студентів, відбувся той же процес.
Бог не боїться нашої вразливості, і ми також не повинні боятися. Будьте чесними щодо своїх емоцій та відчайдушної потреби в Ньому.
Прийняття зцілення
«Жити емоційно заплутаним життям — це не означає жити повноцінно», — ділиться Дженні.
Розвиваючи емоційне здоров’я, важливо пам’ятати кілька ключових істин:
- Ваші почуття не мають влади над вами. Навпаки, ви маєте владу над ними завдяки Христу Ісусу.
- Коли ви визнаєте свої справжні почуття і ділитесь ними з іншими людьми, пам’ятайте, що ми усі — зламані люди, які живуть у зламаному світі.
- Бог прагне, щоб ми використовували свої емоції для покращення свого життя.
- Деякі думки ми можемо контролювати, але деякі почуття можуть залишатися з нами, всупереч нашим зусиллям. Бог завжди поруч у цих моментах.
- Навчившись відчувати свої почуття, а не тікати від них, ви зможете вивільнити енергію, яку раніше витрачали на уникнення емоцій, і спрямувати її на щось чудове для світу. Стаючи більш емоційно здоровою людиною, ви також збільшуєте свою здатність служити іншим, дарувати любов і піклуватися про них.