Осенняя депрессия: как пережить сезонную хандру и начать снова радоваться жизни
...Капли холодного дождя залетают за воротник вместе с острыми порывами ветра... В серых лужах мечутся тени деревьев, а прелые листья грудами лежат под ногами... Осень, просто осень...
Для многих людей осень — время хандры и меланхолии. Как бороться с сезонными колебаниями настроений и как дожить до весны, не растеряв радости, объясняет психолог Оксана Вотум.
Почему грусть приходит осенью?
В солнечный день, когда осень еще яркая и красивая, люди не вспоминают о депрессии. Она настигает чуть позже. Самый сложный период — ноябрь.
Раньше люди жили циклами природы и не думали о том, что у них депрессия. Осенью заканчивались все работы на поле, в огороде, и люди успокаивались, отдыхали. И это было нормально. А в современном мире мы даже не различаем времён года — живём примерно в одном и том же темпе всё время.
Мало того, в городах осень — это предновогодний период, и в бизнесе он очень жёсткий. Это очень давит психологически, у людей появляется дисбаланс между тем, что подсказывает природа и внутренним давлением. Конечно, он приводит к болезненным состояниям психики.
Сезонные переживания человека очень зависят от его психотипа и эмоциональных способностей. Люди с тонкими психологическими барьерами — эмоциональные, чувствительные — подвержены ей намного больше.
«Хандра» или депрессия?
«Осенняя хандра» и «осенняя депрессия» — это состояния, которые стоит различать.
Хандра — это когда как только исчезают внешние отягощающие обстоятельства, ты сразу выходишь из подавленного состояния. Ты похандрил, если надо — поплакал, фильмы грустные посмотрел, и пошёл дальше. А депрессия — это когда, сколько бы ты ни спал или не отдыхал, всё равно чувствуешь себя уставшим. Случаются бессонница и нарушения пищеварения — когда пропадает аппетит и тебе всё равно, ел ты или нет, и всё равно, что ты ешь. Кроме того, появляются эмоциональные нарушения, когда даже радостные события не радуют. В депрессии у человека нет сил жить. Это психологическое заболевание, которое легко не проходит, и эти состояния должны насторожить.
Я бы рекомендовала в это время больше времени проводить наедине с собой. Читать книги и переосмысливать некоторые вещи с пониманием, что как только придёт декабрь, это всё пройдёт. Это помогает справиться с депрессивными мыслями, которые всё равно приходят.
Киевляне советуют, что делать, чтобы преодолеть осеннюю хандру:
Мужчина и женщина переживают хандру по-разному. Всё-таки женщина более социально зависима и она преодолевает себя ради социума, а если мужчина уходит в депрессию, то всем остальным плохо.
Бывает, человек очень долго находится в депрессивном состоянии — особенно если в кругу семьи его подстраховывают и жалеют. Чтобы ему реально помочь, нужно ему дать понять, что справиться с собственной депрессией — это его зона ответственности. Особенно это касается мужчин. Когда человек понимает, что здесь всё-таки «что-то не то», то начинает искать выход. И он может быть очень разным, но человек начинает двигаться в направлении, которое поможет разобраться с проблемой. Идёт к людям или обращается к Богу.
Человеку нужно понять, что наибольшая ценность, которая у него есть — это он сам. Тогда он начинает переосмысливать, насколько правильно то, куда он эту ценность тратит. И, мне кажется, что именно это даёт силы для перемен.
Три шага к радости во время дождя
- Первое: если тебе плохо, не стесняйся об этом сказать. Ищи помощь везде, где ты можешь её найти.
- Второе: помни, что ценность твоей жизни — это самое важное, что у тебя есть. У тебя ничего ценнее на этой земле нет! И за эту ценность только ты несёшь ответственность!
- И третье: пойми, что только ты ответственен за то, что с тобой происходит. Нужно всё-таки побеждать такие состояния, не давать им возможность собой руководить, а держать их под своим контролем.
Статья основана на интервью в программе «Клуб LIFE»
Смотрите полностью